صحت کی اہمیت: 10 آسان صحت کے راز
ہم سب جانتے ہیں کہ ‘صحت ہی دولت ہے’، لیکن پھر بھی زیادہ تر لوگ صحت مند عادات اختیار نہیں کرتے۔
آپ کو صحت مند بننے کے لئے اپنی طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، ڈرامائی طرز زندگی کی تبدیلیاں نہ صرف مشکل ہوتی ہیں بلکہ انہیں برقرار رکھنا بھی مشکل ہوتا ہے۔
تاہم، روزانہ کے معمولات میں چند چھوٹی تبدیلیاں شامل کر کے آپ بہتر صحت اور فٹنس کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ چھوٹی تبدیلیاں اپنانا، فالو کرنا اور برقرار رکھنا آسان ہوتا ہے۔
بہت سے سادہ صحت کے راز ہیں جو وقت کے ساتھ بڑا فرق ڈال سکتے ہیں، اور یہ آسان اور مؤثر راز سائنسی تحقیق سے ثابت شدہ ہیں۔
چھوٹی شروعات کر کے، آپ صحت مند ہونے کے لئے ایک بنیاد قائم کر سکتے ہیں۔
یہاں 10 آسان صحت کے راز ہیں جو آپ کو جاننا چاہئے:
1. جہاں ممکن ہو سیڑھیاں چڑھیں
لفٹ اور ایلیویٹرز وقت بچاتے ہیں، لیکن بدقسمتی سے یہ ہمیں زیادہ سست بھی بناتے ہیں۔
ایلیویٹر یا لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ جسمانی طور پر فٹ رہ سکیں۔ سیڑھیاں چڑھنا ہر عمر کے لوگوں کے لئے ایک طاقتور غیر ارادی ورزش ہے۔
سیڑھیاں چڑھنا آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، توانائی کی سطح کو بہتر کرتا ہے، چربی کو جلانے، ٹانگوں کو ٹون کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اوسٹیوپوروسس اور دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔
جب آپ کو کسی عمارت میں چند منزلیں اوپر یا نیچے جانا ہو، تو سیڑھیاں اختیار کریں۔ اسی طرح، جب آپ ٹرین اسٹیشن، میٹرو اسٹیشن، پارکنگ ریمپ، شاپنگ سینٹر یا کسی عوامی جگہ پر ہوں، تو ایلیویٹر کو چھوڑ کر سیڑھیاں منتخب کریں۔
2. چائے یا کافی میں چینی کی بجائے دارچینی استعمال کریں
کریما اور چینی کی بجائے دارچینی پاؤڈر کا استعمال کریں تاکہ چائے یا کافی میں میٹھا ذائقہ شامل ہو۔
دارچینی میں چینی اور کریما کی نسبت کم کیلوریز ہوتی ہیں اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔
ایک 2003 کی تحقیق جو ڈیابیٹیز کیئر میں شائع ہوئی، یہ رپورٹ کرتی ہے کہ روزانہ 1، 3 یا 6 گرام دارچینی کی مقدار خون میں گلوکوز، ٹرائی گلیسرائڈز، لو ڈینسٹی لیپو پروٹین (LDL یا ‘بری’ کولیسٹرول) اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے۔
دارچینی سانس کی بندش، پٹھوں اور جوڑوں کی سوجن کو کم کرتی ہے، سوزش سے لڑتی ہے، ہاضمے کی صحت کو سپورٹ کرتی ہے اور دماغی فنکشن کو بھی بہتر کرتی ہے۔
3. آئل پلنگ کی پرانی روایت آزمائیں
آکادمی آف جنرل ڈینٹسٹری کے مطابق، زبانی صحت کا آپ کی مجموعی صحت پر براہ راست اثر ہوتا ہے۔ اچھی زبانی صحت فالج اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔
آسان اور سادہ زبانی صحت کا راز آئل پلنگ ہے، جو ایک پرانی آیورویدک روایت ہے۔
ایک 2015 کی تحقیق جو نائجیریائی میڈیکل جرنل میں شائع ہوئی، آئل پلنگ کے مثبت اثرات کو اجاگر کرتی ہے، جو پلاک کے بننے اور پلاک سے پیدا ہونے والے جینگیوائٹس کو کم کرتی ہے۔
آئل پلنگ کے مثبت اثرات آپ کے جسم کے مختلف حصوں پر پھیل جاتے ہیں۔ زبان کے ہر حصے کا تعلق مختلف اعضاء جیسے گردے، پھیپھڑے، جگر، چھوٹی آنت، دل، معدہ اور بڑی آنت سے ہوتا ہے۔ لہذا، آئل پلنگ جسم کے تمام زہریلے مواد کو نکالنے میں مدد کرتی ہے۔
4. سونے سے پہلے ٹھنڈا شاور لیں
اچھی نیند کے لئے مناسب جسمانی درجہ حرارت ضروری ہے۔ سونے سے پہلے ٹھنڈا شاور لینے سے جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے، جو آپ کو جلدی سونے میں مدد دیتا ہے اور نیند کی مجموعی معیار کو بہتر بناتا ہے۔
رات میں ٹھنڈا شاور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے اور یہاں تک کہ ڈپریشن کی علامات کو بھی دور کرتا ہے۔
ایک 2008 کی تحقیق جو میڈیکل ہائپوتھیسیس میں شائع ہوئی، ٹھنڈا شاور کو ڈپریشن کے علاج کے لئے ایک ممکنہ علاج کے طور پر پایا۔
5. اپنی آنکھوں کے لئے 20/20/20 اصول پر عمل کریں
اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لئے 20/20/20 اصول پر عمل کریں، جو ایک بہت سادہ اور مؤثر آنکھوں کی صحت کا راز ہے۔
بہت سے لوگ اپنی زندگی کے ایک بڑے حصے کو کمپیوٹر، اسمارٹ فون، گیمز اور ٹیلی ویژن کے سامنے گزارتے ہیں۔ یہ آنکھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور آنکھوں کی تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔
آنکھوں کی تھکاوٹ خارش، خشک آنکھوں، دھندلا نظر، سر درد، روشنی کے لئے حساسیت اور کمزور توجہ کا باعث بن سکتی ہے۔
6. روزانہ 10 منٹ کے لئے مراقبہ کریں
مراقبہ ایک پرانی روایت ہے جسے ہر کسی کو کم از کم 10 منٹ روزانہ آزمانا چاہئے۔
یہ دماغ اور جسم کی تکمیلی دوائی کے طور پر کام کرتا ہے۔ جیسا کہ یہ ایک گہرے سکون اور آرام دہ دماغ کی حالت پیدا کرتا ہے، یہ جسمانی اور جذباتی بہبود کو بہتر بناتا ہے۔
7. اپنا پانی اور اسنیکس اپنے ساتھ رکھیں
دو چیزیں جو آپ کی صحت کو سب سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں وہ ہیں: پانی نہ پینا اور غیر صحت بخش اسنیکس کھانا۔
ان مسائل کو حل کرنے کے لئے، ایک بڑی پانی کی بوتل اور کچھ صحت بخش اسنیکس ہر جگہ اپنے ساتھ رکھیں۔
پانی ہائیڈریشن کے لئے ضروری ہے، جو جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے، جوڑوں کو چکنائی دیتا ہے، آپ کے بافتوں کی حفاظت کرتا ہے، جسم کو فضلات کے مواد سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔
8. صبح سب سے پہلے لیموں پانی پییں
ایک صحت مند آپ کے لئے، صبح سب سے پہلے سادہ پانی، کافی یا چائے کی بجائے لیموں پانی پییں۔
یہ صبح کا مشروب آپ کے اعضاء کو چلانے میں مدد کرتا ہے، اس کی ڈٹوکسیفائنگ خاصیت کی وجہ سے۔ نہ صرف صبح، بلکہ پورے دن میں لیموں پانی پینے سے جسم کے ایسڈ کو غیر مؤثر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
لیموں میں چینی کی کم مقدار ہوتی ہے اور اعلی الکلائن معدنیات ہوتے ہیں، جو جسم پر الکلائن اثرات پیدا کرتے ہیں۔
9. تازہ مصنوعات کا انتخاب کریں
ہمیشہ تازہ پیداوار کھانے کی کوشش کریں اور ڈبہ بند ورژن سے بچیں تاکہ صحت مند رہ سکیں۔ تازہ پھل اور سبزیاں زیادہ غذائیت کی قیمت کو برقرار رکھتے ہیں۔ نیز، ان کا ذائقہ بہترین ہوتا ہے۔
10. کھانے کے لئے چھوٹی پلیٹ استعمال کریں
ایک اور سادہ اور آسان صحت کا راز یہ ہے کہ کھانے کے لئے چھوٹی پلیٹ کا انتخاب کریں تاکہ کیلوریز کم کریں اور زیادہ کھانے سے بچ سکیں۔